Piring bemper kasedhiya ing gedung olahraga sing bisa digunakake kanggo nindakake akeh latihan, piring siji menehi genggeman sing nyaman, lan uga bisa nindakake akeh gerakan kanggo mbantu latihan utama kita!Ing kene, kita pengin ngenalake sampeyan nindakake sawetara gerakan klasik sing nggunakake piring bemper kanggo olahraga.
1. Barbell bench press
Iki minangka latihan tambahan sing apik sing bisa mbantu nguatake pecs batin.
Proses Tindakan:
Ngapusi punggung ing bangku, tahan piring bemper (bobot adhedhasar pilihan sampeyan) ing dhadha, jepitake piring bemper kanthi tangan loro, banjur miwiti gerakan.Mulai push piring munggah, remet hard nalika sampeyan tekan ndhuwur.Sajrone latihan, sampeyan kudu njaga kabeh proses kanthi alon.
2. Larik Piring
Piring bemper endi sing sampeyan senengi nglakokake ramping sadurunge latihan mburi?Baris piring mbantu nguatake otot punggung!Mbantu sampeyan nguatake otot punggung kanthi luwih apik!
Proses Tindakan:
Pilih piring bemper (ukuran apa wae) lan nyekel loro ujung piring nganggo tangan loro!Ngadeg kanthi sikilmu selebar pundhak, lungguhan karo pinggul (pinggul ditekuk), jaga balung mburi netral lan awak mbengkongake kanthi alami.Kencengi inti kanggo nyetabilake spine netral!Tarik pundhak bali, banjur angkat elbows, narik piring bemper munggah menyang padharan, nggatekake kontraksi mburi nalika narik munggah, nindakake aksi narik karo tangan maneh, supaya piring bemper cedhak karo weteng, lan banjur clamp glathi Pundhak remet Otot mburi, tetep rong detik.Alon-alon muter maneh piring, aran mburi wis mbukak kroso, banjur ngirim tangan metu.nganti lengen lurus.
3. Ngarep piring mundhakaken
Ana wong sing ora seneng dumbbells lan barbell nalika latihan ngarep mundhak, piring bemper minangka pilihan pisanan, genggeman sing gampang nggawe latihan luwih nyaman.
Proses Tindakan:
Pilih piring bemper sing cocog, bali menyang tembok, nangkep piring bemper nganggo tangan loro, banjur angkat nganti dhuwur pundhak, tahan sedhela, njaga ketegangan, banjur muter maneh menyang posisi sing nyata. alon-alon.
4. Bemper Plate Petani Walk
Kanggo kekuatan genggeman sing tantangan, kekuwatan driji "jiwit" apik!
Proses Tindakan:
Jiwitake pinggir piring lan gawan kanggo mlaku-mlaku petani, sing bisa ngleksanani kekuatan driji kanthi kuat.Nalika nindakake gerakan, sampeyan bisa ngangkat siji sisih utawa loro-lorone, nanging sampeyan kudu mbayar manungsa waé khusus kanggo postur, supaya ora cetha miring, maju, hunchback, etc.
5. Bumper Plate Squat
Iki minangka bantuan latihan jongkok sing apik banget.Squats minangka raja latihan, lan kadhangkala detail cilik bisa nggawe kualitas gerakan sampeyan luwih elek!Masalah sing paling umum yaiku awak maju banget, inti ora cukup stabil, lan ketegangan ora cukup!
Jongkok nganggo piring bemper, dhadha sing rata digunakake kanggo njaga keseimbangan gerakan nalika njaga awak kanthi lurus.Nalika bar nyurung metu, awak nolak nalika njaga ketegangan lan ora ngidini awak condong maju.
6. Bumper Plate deadlift
Iki minangka latihan pemanasan sing asring ditindakake sadurunge latihan deadlift.Sawise babagan pijet, kita njupuk piring bemper lan dadi ahli ing mode gerakan deadlift, supaya langkah sabanjure latihan deadlift.
Wektu kirim: Apr-13-2022